La musculation des seniors

Vers la quarantaine, on observe un affaiblissement musculaire et une distribution des graisses contenues dans les tissus habituels. La dépense musculaire journalière diminue (après 50 ans, elle baisse de 40 à 50 %), que l'essoufflement pointe son nez, le pire, c'est de rester inactif dans sa tête et dans son corps. Des études ont démontrées que la fonction respiratoire peut être améliorée de 35 à 40 %, la force de près de 100 % et mieux encore, l'endurance de 400 % quel que soit l'âge de celui ou celle qui s'adonne à l'activité physique. On lance un défi aux douleurs lombaires, à l'hypertension artérielle, à l'asthénie, à l'obésité dès lors qu'on enfourche la pratique régulière du fitness sous les directives de personnes compétentes en la matière. Que gagne t-on vraiment en misant sur le fitness ?   - Un cœur et des poumons qui retrouvent leur efficacité, une pression artérielle stabilisée - Une tonicité et une souplesse musculaire - Des articulations plus robustes, des os consolidés, moins de contractures musculaires consécutives à l'arthrose - Une amélioration de la coordination, de la mobilité et de l'équilibre corporel (avec diminution de risque de chutes) - Une baisse de la surcharge pondérale ou un poids stable - Une meilleure image de soi - Une qualité de vie restaurée Tout simplement une jeunesse retrouvée et un corps sculpté. Du souffle Choisir la marche, la course lente, le vélo, le ski de fond, le canotage, la natation qui permettent de commencer selon son rythme et progressivement d'ajouter de la durée et de la distance. Du muscle Des contractions musculaires de 3 à 5 secondes bien exécutées favorisent l'augmentation de la force. On peut jouer sur le volume d'un muscle, sur sa vitesse de contraction et sa résistance à la fatigue en le sollicitant régulièrement. On renforce son amarrage à l'os, on améliore la circulation sanguine et la coordination des mouvements. Pédaler sans creuser les lombaires tonifient les abdominaux. Mais attention !! De mauvaises positions peuvent amener l'inverse de ce qui est recherché : brutaliser une articulation, malmener le dos ou froisser un muscle. De l'élasticité Les assouplissements ou stretching assurent la protection articulaire et le rendement musculaire. La chaleur intensifie l'efficacité des assouplissements. Portez des vêtements chauds. Préférer les mouvements simples qui sollicitent les groupes musculaires, répétés pendant une douzaine de minutes : cercles de bras, marche ample et vive, pivotement de la tête, d'un côté et de l'autre, comme si l'on voulait voir par-dessus son épaule. Ne jamais forcer, s'arrêter dès qu'une sensation douloureuse apparaît. Demander conseil à un spécialiste. La régularité de la pratique semaine après semaine et les conseils de personnes compétentes en matière de sport et d'activité musculaire permettent d'obtenir des résultats tout à fait significatifs. Voir aussi - Les appareils de musculation. Donner votre avis, notre expert vous répond.

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