Être capable de contrôler sa respiration et se relaxer à volonté sont des aspects essentiels de la gestion du stress ; leur importance est reconnue par de nombreux praticiens de médecine alternative, en particulier ceux s'inspirant d'approches orientales. Il est conseillé de pratiquer des exercices de respiration et des techniques de relaxation pour réduire les effets du stress, dont les conséquences thérapeutiques seront un abaissement du rythme cardiaque, de la tension et du taux d'hormones de stress. Les techniques de relaxation sont aujourd'hui couramment enseignées et utilisées. LA RESPIRATION ABDOMINALE EST LA CLÉ DE LA RELAXATION. ELLE ASSURE UN ÉQUILIBRE OPTIMAL ENTRE L'OXYGÈNE ET LE GAZ CARBONIQUE DANS LE SANG ET AIDE LE CORPS À ÉVACUER TOUTE TENSION MENTALE ET PHYSIQUE. | | |
La théorie de la relaxation et de la respiration
A chaque inspiration, le sang absorbe de l'oxygène, qui favorise la production de l'énergie nécessaire aux différentes fonctions de l'organisme. En cas de stress, la respiration s'accélère et utilise la moitié supérieure des poumons, ce qui entraîne une chute du taux de gaz carbonique nécessaire au maintient de l'activité sanguine. La fatigue et l'anxiété qui en résulte créent une tension dans le dos, les épaules et le cou. La respiration abdominale, favorisant une dilatation complète des poumons, est apaisante, elle est bénéfique à la santé physiologique et psychique.
Le praticien vous apprendra à maîtriser votre respiration abdominale. Il s'agit d'une technique relaxante douce n'impliquant nullement une respiration "profonde" qui permet de remplir et de vider les poumons avec un effort minimal. Cette technique acquise, vous devrez la pratiquer quotidiennement, durant 10 à 15 minutes. Si vous vous sentez faible, si la tête vous tourne au cours de l'exercice, vous avez sans doute voulu trop en faire. Arrêtez-vous et respirez normalement pendant quelques minutes. La respiration abdominale est inclue dans de nombreuses thérapies alternatives, mais un médecin traditionnel pourra vous conseiller d'autres techniques respiratoires de relaxation. | | | Les exercices de respiration
1. Déchaussez-vous et déboutonnez les vêtements trop serrés. Asseyez-vous dans une position confortable, le dos en appui. Certaines personnes préfèrent croiser les jambes. Vous pouvez indifféremment vous asseoir sur une chaise, vous allonger sur un matelas ou sur un lit ferme, avec un petit coussin pour soutenir votre tête. Si vous le souhaitez, vous pouvez fermer les yeux.
2. Placez une main sur le haut de la poitrine et l'autre sur l'abdomen, juste sous le sternum. Notez quelle main se soulève lorsque vous respirez. Si la main posée sur la poitrine se déplace plus que celle reposant sur l'abdomen, c'est que votre respiration se situe essentiellement dans la partie supérieure de la poitrine. Essayez de respirer en soulevant uniquement la main en position inférieure. La main posée sur le haut de la poitrine reste immobile pendant la respiration abdominale. La main posée sur l'abdomen se soulève et s'abaisse à chaque respiration. Les jambes croisées offrent une base stable pour le corps. Les épaules relâchées se soulèvent et s'abaissent à chaque respiration. 3. Placez les deux mains sur votre abdomen, sous les côtes. Inspirez lentement par le nez, de manière à ce que votre abdomen se soulève tandis que votre diaphragme s'affaisse. Les doigts se soulèvent et s'écartent à l'inspiration. 4. Reposez-vous vous quelques secondes. Puis expirez lentement par le nez. Vous devez sentir votre abdomen s'affaisser tandis que votre diaphragme se relâche. Expulsez un maximum d'air de vos poumons. 5. Répétez l'exercice trois ou quatre fois. Pendant chaque exercice, efforcez-vous de lâcher vos muscles et de vous concentrer sur votre respiration. Pendant votre respiration, notez si votre poitrine marque un mouvement ascendant et descendant. Elle sera quasiment immobile si c'est votre abdomen qui effectue tout le travail. | | |
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