Eliminer les excès de graisses
Eliminer excès de graisses - Sans-marque

Vous pouvez perdre très rapidement les graisses si vous êtes prêt à faire quelques efforts supplémentaires.

Mincir repose essentiellement sur quatre piliers :
- L’alimentation
- La musculation
- L’endurance
- La souplesse

L’alimentation joue un rôle important

En un premier temps, réduisez vos proportions, mangez juste à votre faim. Afin d’éviter des carences alimentaires, prenez un comprimé de vitamine et sel minéraux chaque jour de préférence le matin. Buvez à longueur de journée, privilégiez les eaux minérales gazeuses riches en magnésium, potassium et calcium. Boire tout le temps permet un meilleur drainage et surtout favorise une bonne récupération et évite les blessures.

Mangez du poisson.
Une alimentation équilibrée de qualité donne une place importante au poisson. En effet, il a été prouvé que la consommation de poisson gras faisait diminuer le taux de mauvais cholestérol, tout en fournissant le bon. La consommation d’acide gras oméga-3 qu’il contient a une action bénéfique sur le fonctionnement cardiaque. Il réduit l’hypertension. Des études américaines récentes ont prouvé que l’absorption régulière de poisson permettait d’empêcher la formation de plaque d’athérome (dégénérescence graisseuse de la tunique interne des artères) et de réduire le risque d’accident vasculaire cérébral.
Il ne s’agit pas de supprimer la viande qui possède également de nombreux éléments indispensables à l’organisme.
Le minimum de poisson à consommer par semaine est de : 230 g.

Exemple de plan alimentaire
Matin : 30 cl de lait écrémé ou de lait de soja, 100 g de biscottes + confiture
Midi : 100 g de lentilles, haricots blancs, pois cassés, ou secs. Pain, salade, légumes verts et un yaourt. Goûter : un yaourt, un fruit
Soir : un poisson et des légumes verts

Manger sans vous bourrer

La musculation

Elle permet d’être tonique et de limiter la prise de masse. Si vous souhaiter prendre essentiellement de la force, de l’endurance et de la souplesse sans augmenter votre volume, il suffit de se limiter à trois repas par jour. Reprenez le plan ci- dessus tout en supprimant le goûter.
Manger sainement en suivant les principes de base de la diététique afin d’éviter les aliments inutiles (trop salés ou trop sucrés). Vous limiterez ainsi la prise de volume.
A noter que force et volume sont liés. Seule la séance de musculation vous demande de réels efforts, le reste du temps est consacré à un travail de détente, de respiration et de la souplesse. Votre durée de travail doit être au minimum de 45 minutes. Des exercices d’assouplissements peuvent être faits tard le soir.

La souplesse

Plus vous serrez souple, mieux vous vous sentirez dans votre corps. Le bien-être favorise la perte de graisse.

L’endurance

Les efforts supplémentaires à fournir est à ce niveau. Si votre santé vous permet et que vous désirez mincir le plus vite possible, un entraînement d’endurance quotidien s’impose sauf les jours de musculation. L’idéal serra de pouvoir courir près de chez soi ou de disposer d’un vélo d’appartement.
Prenez un à deux jours de repos total par semaine. Comprenez qu’il ne s’agit pas de s’entraîner pour devenir performant en endurance.
La séance d’endurance dure 30 minutes et c’est non stop. Si vous décidez d’utiliser un vélo d’appartement, mettez la résistance au minimum et pédalez pendant 5 minutes puis augmentez peu à peu la résistance sans vous arrêter. Vous ne devez pas avoir la sensation de trop forcer.

Jour après jour, semaine après semaine, vous augmenterez la résistance sans jamais chercher à forcer. Vivez ces 30 minutes d’endurance comme une séance de relaxation. Pas de stress inutile et ne cherchez pas à aller trop vite. Ces axes sont favorables pour tout entraînement d’endurance dont le but est l’amincissement. Soyez constant dans l’effort et laissez tranquillement votre corps s’adapter.

Maigrir rapidement : musculation ou endurance est primordiale. L’entraînement matinal à jeun, est le plus efficace. Se lever tôt, s’étirer, boire 2 grands verres d’eau et c’est parti. L’entraînement matinal permet de perdre beaucoup plus rapidement les graisses. Cela vous donne de l’énergie pour toute la journée. Vous dormirez mieux la nuit.
IMPORTANT : ne jamais faire de l’entraînement d'endurance le même jour que l’entraînement de musculation.

Voir aussi

 Comment brûler les graisses ?