Sachant que courir ne sollicite qu'environ 70% de la musculature, on peut se demander que font pendant ce temps les autres brûleurs potentiels ? Eh bien, ils attendent tranquillement qu'on les active. Il faut savoir en outre que les sports d'endurance, dont la course à pied, font travailler surtout le muscle cardiaque, qui se renforce et grossit. Les autres muscles ne se développent que pour autant que cela soit nécessaire à la course. Une partie du potentiel reste donc inexploitée. Aussi, pour un travail complet, est-il indispensable de faire en plus quelque chose qui sollicite l'ensemble de la musculature et transforme chaque cellule musculaire en véritable chambre de combustion. | | |
Travailler sur deux tableaux
Seul le tissu musculaire brûle les graisses. Aussi, logiquement, plus la masse musculaire est développée, plus la combustion des graisses est importante. Courir favorise la combustion des graisses, et faire travailler ses muscles de manière spécifique permet de développer sa masse musculaire, si bien qu'en associant les deux, vous brûler davantage de graisse tout en raffermissant votre corps. Course à pied et renforcement musculaire forment donc une combinaison idéale pour affiner sa silhouette.
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Ce qui fait toute la valeur du renforcement musculaire
Le renforcement musculaire est bénéfique à plusieurs égards :
On se sent plus léger, car la part du muscle dans chacun de nos kilos est plus importante. Moins de graisse et plus de muscle signifient davantage de tonus dans la vie de tous les jours, une performance accrue au travail et plus de plaisir dans le sport. Les graisses se consument plus vite. Le renforcement musculaire oblige le corps à puiser dans les réserves de graisses de l'organisme pour fournir l'énergie nécessaire au développement du muscle.
L'état de la musculature influe non seulement sur la plastique du corps, mais aussi sur la démarche et le maintien, relâché ou dynamique selon le cas. On évite les douleurs. Le mal de dos est dû dans 80% des cas à un relâchement au niveau des muscles dorsaux. Le renforcement musculaire permet d'éviter ce problème. Le fait de soulager des charges renforce en outre les os, les articulations d'ostéoporose. On récupère plus vite après une longue maladie, une opération ou un accident. Le renforcement musculaire ralentit les processus de vieillissement. A 60 ans, on peut en paraître 40 et conserver sa mobilité jusqu'à 90 ans, voire davantage.
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Pas de risques de se transformer en "musclor"
A l'inverse des hommes, les femmes ont souvent peur de prendre de la masse musculaire. Or rassurez-vous, le risque de se transformer en montagne de muscle est infime chez la femme, et cela pour des raisons génétiques. L'entraînement renforce les muscles et leur donne un peu de volume, mais juste de quoi rendre le corps plus ferme et la peau plus tendue.
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Musculation et renforcement musculaire
Renforcement musculaire et musculation sont-ils la même chose ? En quelque sorte. Lorsqu'un muscle est régulièrement sollicité avec suffisamment d'intensité, il augmente en résistance et devient plus performant. En augmentant encore un peu l'intensité, il finit par augmenter de volume.
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