Quels sont les avantages d'un test de fitness ?
La plupart du temps, les utilisateurs d'appareils de fitness ont recours à un test pour mesurer l'évolution de leur condition physique. Le test de fitness peut être très motivant pour commencer et continuer une activité physique. Vous pouvez ainsi comparer vos résultats à vos tests précédents ou à un tableau normalisé. Ce type de tableau reprenant les résultats moyens d'une population type catégorise les résultats par âge et par genre.
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Que vous apprend le test de fitness ?
Habituellement, le test de fitness consiste à mesurer la quantité maximale d'oxygène que le corps peut absorber et acheminer vers les muscles, la VO2 Max. Plus votre VO2 Max est élevée, meilleure est votre condition. Le moyen le plus efficace de mesurer cette valeur est de relever les variations du rythme cardiaque sous différente charge d'effort. Le résultat se présente souvent sous forme d'un indice de fitness.
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Mesure de récupération du rythme cardiaque
Ce test est basé sur le fait que plus votre niveau de fitness est bon, plus vite votre pouls revient à son rythme normal après l'exercice.
IMPORTANT ! Pour produire des résultats comparables aux tests futurs ou précédents, commencez toujours le test au même rythme cardiaque. Pendant la mesure, évitez tout mouvement susceptible de faire accélérer votre rythme cardiaque. Le test dure 2 minutes après lesquelles le ratio de récupération est affiché. Plus le résultat est petit, plus votre niveau de fitness est bon. NOTE : Les résultats sont individuels et ne peuvent pas être directement comparés au résultat d'une autre personne. | | |
Test multi-étapes
Le principe en est simple. L'appareil démarre à une charge prédéterminée puis toutes les 2 minutes augmente la charge. Le principe rappelle le test en 3 phases de l'OMS, mais est plus précis du fait de la multiplication des étapes.
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Test 2 km marche
Ce test a été développé pour que le plus grand nombre puisse le réaliser. L'idée est de marcher sur une distance de 2 kms le plus rapidement possible. L'indice de fitness qui en résulte est basé sur le temps total du test et sur le rythme cardiaque atteint en fin d'exercice.
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Test de Cooper
Ce test s'adresse aux personnes en bonne condition. Il faut ici courir le plus vite possible pendant 12 minutes, le but étant de parcourir la plus grande distance possible. L'indice de fitness affiché à la fin du test est calculé par rapport à la distance parcourue pendant les 12 minutes.
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